Лишний вес всегда огорчает каждую из нас. Тем более, если вследствие набора лишнего веса приходится менять гардероб, так как любимые джинсы предательски не застегиваются на поясе. Да и вообще, редко какая женщина прекрасно чувствует себя с лишним весом. Зачастую, набор веса вызывает состояние депрессии. Мы предлагаем вам не отчаиваться, а обратить свое внимание на программу питания, которая поможет вам вернуть свой прежний вес, а также похудеть без вреда для здоровья. В чем секрет данной программы для похудения? Давайте рассмотрим подробнее.

Дело в том, что данная программа питания, в отличие от жестких диет, рассчитана на 1.5- 2 месяца, в течение которых вы будете избавляться от лишнего веса, без дискомфортного ощущения голода, которое многим становится пыткой.

Итак, с чего начать программу похудения?

Первым шагом на пути к похудению становится уменьшение объема порции. Согласитесь, когда мы возвращаемся домой после тяжелого трудового дня, голодные и уставшие, то очень сложно положить себе в тарелку небольшое количество еды. Нам кажется, что мы «и слона съедим». В результате – мы переедаем, и лишний вес только растет. Однако существует достаточно простой и эффективный выход из данной ситуации: специалисты рекомендую заменить свою обычную тарелку на более мелкую. Таким образом, визуально обманув себя, вы насытите свой организм гораздо меньшим количеством еды.

Вторым шагом на пути к похудению становится употребление достаточного количества жидкости в течение дня. Так, специалисты рекомендуют с утра натощак выпивать стакан минеральной воды без газа с лимоном, а далее, в течение всего дня, перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Прием воды по этой схеме притупляет чувство голода, а количество потребляемой еды значительно уменьшается. 

Шаг третий – учимся правильно есть. Очень важно в процессе похудения тщательно пережевывать каждый кусочек пищи (не менее 20-30 раз). Таким образом, питательные вещества лучше усвоятся организмом, а процесс насыщения значительно ускорится.

Для успешного похудения, программой питания предусмотрено ежедневное употребление в пищу овощей и фруктов. Поэтому, в вашем ежедневном рационе должны обязательно присутствовать как минимум две порции фруктов и порция свежих овощей. Например, в течение дня съедайте порцию фруктового салата, в качестве перекуса – яблоко, а из овощей – морковь или овощное рагу.

Также, программа похудения предусматривает полный отказ от мучных изделий, копченостей, полуфабрикатов, чипсов и алкоголя. Вместо этих продуктов, включите в свой рацион ржаной хлеб с отрубями, белое мясо и мед и соки.

Любителям сладостей придется заменить шоколадные лакомства сухофруктами и орехами. Можно делать самостоятельно сладкие блюда с курагой, финиками, инжиром и миндалем, залив их йогуртом. При этом вы не только насытитесь сладким, но и получите целый набор витаминов и минеральных веществ, которые они содержат. Важное замечание: употребление сухофруктов после 18 вечера не рекомендуется.

В качестве ужина в процессе похудения следует употреблять продукты из свежих овощей и отварного мяса. Также можно добавить в вечерний рацион нежирные кисломолочные продукты.

Перекусы на работе – дело обычное. И если раньше в качестве перекуса вы довольствовались бутербродом, то сейчас вам следует держать на видном месте яблоки, апельсины и другие фрукты. Запомните – этот вариант однозначно лучше, чем бутерброды и кексики.

Заключительным шагом в программе питания для похудения являются разгрузочные дни. Поверьте, результат не заставит себя ждать, а лишний вес будет стремительно исчезать. В качестве продуктов для разгрузочных дней подойдут такие продукты: фрукты, овощи, творог, свежевыжатые соки, кефир. Выбирайте тот вариант, который вам по душе и худейте на здоровье!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Ира Романий