Английская диета

 

  Из названия понятно, что эта диета родом из Англии. Но она стремительно обретает популярность среди желающих похудеть во всем мире. А все потому, что обещаемая потеря веса просто впечатляет – больше 10 кг за 3 недели.

   Существуют различные варианты английской диеты, рассчитанные на период от 7 до 180 дней – в зависимости от состояния вашего здоровья и ожидаемых результатов. Но классическая английская диета длится 20-21 день.

   Правила английской диеты

  1. Английскую диету необходимо начинать с подготовки – так называемых голодных дней.  А после этого до конца диеты – чередовать белковый и овощной этапы.
  2. Во время соблюдения английской диеты полностью исключено употребление алкогольных напитков, любых сладостей и мучных изделий, а также жареного картофеля. Сухофрукты, сладкий виноград, дыни и т.п. также не должны входить в ваш рацион.
  3. Количество соли необходимо свести к минимуму, а еще лучше заменять ее натуральными пряностями и травами.
  4. Продукты отваривайте, готовьте на пару, запекайте на гриле либо тушите с небольшим количеством растительного масла. Полностью исключите жареную и жирную пищу.
  5. Во время английской диеты вам потребуется употреблять биологически-активные добавки с содержанием хрома, поскольку именно это вещество препятствует обвисанию кожи при резком похудании, укрепляя мышечные стенки.
  6. Кроме того, следует принимать ежедневно по 1 таблетке поливитамина.
  7. В течение дня выпивайте не менее двух литров воды.
  8. Последний прием пищи - не позже 7 часов вечера.
  9. На ночь выпивайте столовую ложку оливкового масла.
  10. Английская диета не поможет, если сразу по окончании курса наедаться и вести малоподвижный, нездоровый образ жизни. Полноценного результата можно добиться, только совмещая диету с общим позитивным настроем, отказом от вредных привычек.
  11. Нельзя диету совмещать со спортом. Организм и так ослаблен недостачей калорий. Заниматься нужно после диеты. А во время диеты лучше пешие прогулки на свежем воздухе.

   Классическая английская диета

    1.    Два голодных дня

   1 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока, 500 г творога. Есть все это в любых пропорциях в течение всего дня.

   2.    Два белковых дня.

   Утро - кофе, можно с молоком, 1 кусочек ржаного хлеба с 0,5 ч. л. сливочного масла и 0,5 ч. л. меда.

   Обед - 1 чайная чашка мясного или рыбного бульона, 70-100 г отварного мяса или рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка (консервированного), кусочек ржаного хлеба.

   Полдник - 1 стакан чая с медом или стакан молока.

   Ужин - на выбор что-то одно из предложенного: 70-100 г отварного мяса или рыбы; 2 куска нежирной ветчины; 2 яйца; 50 г сыра. А также к этому стакан кефира и кусок ржаного хлеба.

   3.    Два овощных дня.

   Утро - 2 яблока и апельсин (цитрусовые выводят шлаки, способствуют сжиганию жиров в организме). Смешайте сок из 4-х апельсинов, грейпфрутов и 2-х лимонов с двумя литрами минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня, и результат вскоре будет на лицо.

  Обед - на выбор что-то одно из предложенного: овощной суп (цветная или обычная капуста, лук репчатый, помидоры, стручковый сельдерей (самый главный ингредиент), перец болгарский - нарезать, залить водой (чтобы только-только овощи покрылись) и варить до готовности, в конце положить зелень, соль, специи), заправленный растительным маслом; салат; овощное рагу на растительном масле. А также к этому кусок черного хлеба.

   Полдник – фрукты.

   Ужин - салат, 1 кусок ржаного хлеба, стакан чая с медом.

   Голодные дни не повторяются, чередуются белковые и овощные. Всего 20 дней.

   Пить на протяжении времени зеленый и черный чай или кофе, но все без сахара.

   Семидневная английская диета

   Основное содержание диеты: минимум калорий с утра, максимум на ужин (до 19.00). Диета рассчитана на неделю, в течение которой потеря веса составит приблизительно 2-3 кг. Выбирайте по одному (в любом сочетании) варианту на каждый прием пищи.

   Завтрак (200 килокалорий)

   I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.

   II вариант: 1/3 чашки овсяной каши со стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.

   III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна со стаканом снятого молока, яблоко.

   IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.

   Второй завтрак (около 300 килокалорий)

   I вариант: картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладкими фруктами (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.

   II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.

   III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, яблоко.

   Ужин (около 500 килокалорий)

   I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.

  II вариант: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.

  III вариант: большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

    Основные достоинства английской диеты:

  • Вас не будут мучить слабость, головокружения или чувство голода.
  • Вредные вещества будут быстро выводиться из вашего организма.
  • У вас улучшится состояние кожи и цвет лица.
  • Вы будете терять лишний вес без ущерба для здоровья.
  • Через две недели вы обнаружите, что не только похудели, но и помолодели.
  • Не требует больших материальных затрат и легко переносится.
  • Диета нормализует артериальное давление, содержание сахара в крови и снижает холестерин.

Елена Кичак

 

Еще статьи / рецепты похудение и диеты

  Из названия понятно, что эта диета родом из Англии. Но она стремительно обретает популярность среди желающих похудеть во всем мире.

Мы уже писали, как полезен рис для похудения. Подобно губке, он способен впитывать в себя шлаки, токсины и другой сор из нашего организма.

Зимой очень хочется кушать больше калорийной и сытной пищи. И как результат лишние килограммы.

Поделиться
 
Комментарии