В мире существует множество разнообразных диет для похудения. Кто-то ими доволен, кто-то не очень. Но не все известные диеты являются популярными среди женщин. Мы же уделяем внимание тем, которые пользуются наибольшим успехом у представительниц прекрасного пола. Сегодня настало время поговорить о диете Кима Протасова, которую между собой нередко женщины называют «протасовкой».

Суть диеты Протасова

В чем суть диеты для похудения, автором которой является Ким Протасов?

Эта диета рассчитана на 5 недель, а именно: на 35 дней. Что самое приятное для многих худеющих: диета Протасова не требует существенного ограничения в продуктах. Основной акцент в данном случае делается на употреблении большого количества овощей и кисломолочных продуктов (главное, чтобы их жирность не превышала 5%). Овощи можно употреблять в любом виде и в любом количестве. Кстати, количество приемов пищи или же их время также не ограничивается.

Если быть более точными, то некоторые запреты все же существуют. Например, чай и кофе нужно пить без сахара. И в то же время обязательно нужно пить чистую воду, причем не меньше двух литров в день. Нельзя употреблять колбасы, консервы, маринования, полуфабрикаты, а также бобовые и прочие крахмалсодержащие продукты.

Специалисты в области похудения относят эту диету к разряду мягких, так называемых, физиологичных, поскольку она предполагает употребление продуктов, обогащенных витаминами и микроэлементами. Более того, «протасовка» позволяет значительно снизить вес, но максимально сохранить мышечную массу и не нарушить обмен веществ. В результате применения диеты пропадает тяга к сладкому.

Меню диеты Протасова

Первая неделя

В это время нужно употреблять только сырые овощи, сыры и йогурты (не забудьте, что их жирность должна быть не выше 5%). Кроме того, ежедневно можно позволить себе одно вареное яйцо. Продукты можно есть как по отдельности, так и вместе, предварительно приготовив, к примеру, салат. Из фруктов разрешаются зеленые яблоки (но не больше трех в день).

Вторая неделя

Вторая неделя предполагает питание аналогичное с первой. Именно теперь организм адаптируется и с легкостью живет по новым правилам. Очень важно, чтобы количество съедаемых овощей приблизительно уравновешивалось с количеством кисломолочных продуктов. Если же питаться одними лишь молочными продуктами (или употреблять их несоизмеримо больше, чем овощей), то рацион перегружается жиром и белком, а по отношению к углеводам создается явный дефицит.

Третья неделя

Через 14 дней вы не только можете, но и обязаны разнообразить свой рацион. В первую очередь, нужно добавить кусок вареного мяса (предпочтительно говядины), птицы или рыбы, но в то же время немного сократить потребление сыров и йогурта. Тем не менее, продукты, употребляемые в первые две недели, нужно есть и дальше.

Четвертая и пятая недели

Являются аналогичными с третьей. Как раз этот период отмечается наиболее существенным снижением веса.

Диета Протасов: результаты

Привил диеты Протасова необходимо придерживаться в строгости, поскольку это существенно повлияет на ее результаты. Ни в коем случае не забывайте потреблять много воды, потому что она необходима для усвоения белковой пищи, преобладающей в рационе данной диеты. Вдобавок ко всему нехватка жидкости в организме может вылезти боком, в частности сухостью кожных покровов.

Девушки отмечают приятную легкость в теле по истечении диеты. И здесь причина кроется не только в сброшенных килограммах, но также и в очищении организма. Если вы страдали кожными высыпаниями, то вполне вероятно, что они исчезнут.

Желудочно-кишечный тракт у многих начинает работать лучше, исчезает метеоризм, желудочные боли. Но возможны и обратные реакции: образование газов, запоров и прочих побочных эффектов от диеты.

Теперь самое главное — снижение веса. В среднем на «протасовке» уходит по килограмму на каждую неделю. Однако результаты могут существенно отличаться в каждом отдельном случае. Это очень сильно зависит от исходной массы вашего тела: чем она выше, тем большим будет отвес, и наоборот. Результаты диеты Протасова вполне могут исчисляться даже десятками килограммов!

К положительным результатам диеты можно причислить формирование новых пищевых привычек: тяга к сладкому существенно ослабевает (если не исчезает вовсе), вырабатывается правильная культура и режим питания, высококалорийные перекусы на ходу и употребление вредных продуктов, как правило, остаются в прошлом.

А вот питательных веществ в период следования диете Протасова явно не хватает. Поэтому необходимо начать принимать натуральные витаминные и минеральные препараты уже с началом диеты.

Выход из диеты Протасова

Этот вопрос обязательно нужно изучить, решив «сесть» на диету Протасова. Дело в том, что после пятой недели ни в коем случае нельзя набрасываться на все существующие продукты питания. Впрочем, вам этого и не захочется. Тем не менее, мы обязаны вас предупредить, что выход из диеты должен быть плавным и постепенным. В таком случае результат закрепится и будет держаться долго, а при определенных усилиях с вашей стороны — все время.

Поэтому первым шагом должно стать сокращение кисломолочных продуктов и добавление в салаты растительного масла. Правда, его ежедневное количество не должно превышать трех столовых ложек.

Зеленые яблоки нужно заменить другими фруктами. Желательно, чтоб они были не сильно сладкими. Бананы и виноград для этой цели не подходят.

По утрам начинаем употреблять кашу на воде. Это может быть овсянка, гречка. Манку лучше пока оставить в покое.

Определенное количество молочных продуктов заменяется постным мясом, курицей и другими источниками белка.

Ким Протасов советует выходить из диеты, автором которой он является, не менее пяти недель, постепенно добавляя все новые продукты. Только после этого, через 1,5-2 месяца, он советует вводить в рацион хлебобулочные изделия, макароны, рис.

Диета Протасова: противопоказания

К сожалению, данная диета подходит далеко не всем. Нельзя ее практиковать женщинам, имеющим аллергию на кисломолочные продукты, или тем, кто не переносит другие продукты, употребление которых требует диета.

Данную диету с особой осторожностью следует применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку потребление большого количества овощей при отсутствии крахмалосодержащей пищи недопустимо для людей, имеющих хронический гастрит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дуодениты, эзофагиты.

Если диету хотят испробовать люди, страдающие сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек, то им следует ограничивать суточное потребление жидкости. Людям с нарушенным обменом веществ, а также с различными хроническими заболеваниями, перед началом такого питания следует посоветоваться с врачом. Впрочем, данный совет пригодится любому, кто решил худеть при помощи диеты, в том числе и этой.

Мария Дулина