Небольших изменений в образе жизни достаточно, чтобы обратить вспять старение клеток.
Старение организма проявляется не только в седине, морщинах и болезнях – «стареют» сами наши клетки. Однако ученые из университета Сан-Франциско заметили, что здоровый образ жизни в сочетании с различными методами снижения стресса может заставить хромосомы «выглядеть» моложе. Этот тезис подтверждается пятилетними наблюдениями за группой пациентов.
«Молодость» клетки определяется длиной теломеров – концевых участков хромосом. С возрастом эти участки повреждаются и укорачиваются, и виновато в этом не только время, но и несоблюдение элементарных правил здоровой жизни. Исследование показало, что внедрение полезных привычек способствует удлинению теломеров на 10% за пять лет. Если же вы пустите ситуацию на самотек, теломеры, наоборот, укоротятся примерно на 3%, и ваше тело будет объективно старее – со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Вот что рекомендуют ученые для продления молодости клеток:
Правильное питание. Отдавайте предпочтение грубой здоровой пище – овощам, фруктам, бобовым, злакам. Не увлекайтесь белым хлебом и ограничьте потребление жира.
Упражнения. Участники эксперимента, имевшие наилучшие показатели в плане продления молодости тела, практиковали умеренную аэробную нагрузку. Посвящайте прогулкам полтора часа шесть раз в неделю – и добьетесь такого же результата.
Снижение стресса. Для этой цели хорошо подходят упражнения на дыхание, а также техники медитации и релаксации.
Группа поддержки. Общение в группе единомышленников хотя бы по часу каждую неделю также способствует снижению стресса, а значит – и продлению молодости.
