Ох уж это похудение! Вечно мы, женщины, недовольны своей фигурой и стремимся сбросить килограмчик – другой. А сколько наших соотечественниц истязают себя диетами, глотают таблетки для похудения и даже прибегают таким крайним мерам, как кодирование от еды или гипноз. Но ведь для того, чтобы наше тело выглядело стройным и красивым нужно не так уж и много усилий. Все, что от нас требуется – отказаться от вредной и бесполезной пищи и правильно питаться. Так неужели все эти краткосрочные диеты намного легче соблюдать, чем правильно питаться?

Если вы устали бороться с лишним весом и хотите действительно обрести красивую фигуру без вреда для здоровья, прочтите нашу публикацию до конца. В данной статье мы расскажем вам, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть, рассмотрим все ошибки, которые допускают многие из нас в процессе похудения и рассмотрим, каким дожжен быть рацион питания, чтобы вес уходил безвозвратно.

Как правильно питаться, чтобы похудеть: режим питания

Начнем с того, что многие из нас питаясь один-два раза в день, совершают огромную ошибку. Для того, чтобы наладить обмен веществ, который играет немаловажную роль в процессе похудения, пищеварительная система должна работать слаженно, а значит принимать пищу регулярно, желательно в одно и то же время в течение дня.

Исходя из этого, вы должны прежде всего разработать для себя правильный режим питания, который состоит из 3-4 приемов пищи. При этом вовсе не обязательно наедаться «до отвала» - порции должны быть небольшими, но кушать нужно через каждые три-четыре часа.

Итак, правильный режим питания для похудения – это завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Как правильно питаться, чтобы похудеть: рацион питания

Теперь перейдем к самому главному вопросу, который касается эффективного похудения – пища, которую мы едим. Все мы знаем, что для эффективного похудения, рацион питания должен быть малокалорийным и состоять из большей части овощей и фруктов. Дело в том, что именно в овощах и фруктах содержится большое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые нормализуют обмен веществ и избавляют нас от избытка жира. Не менее полезными являются также крупы и белое мясо, которое считается диетическим. Таким образом, если вы действительно хотите похудеть, то ваш рацион питания должен содержать белки и углеводы, которые содержатся в яйцах, молочных и кисломолочных продуктах, овощах, фруктах, рыбе и мясе. Желательно, чтобы вся ваша пища была хорошенько потушена или отварена.

Вражескими продуктами, которые никоим образом не помогают нам худеть, а только накапливают жир, являются: белый хлеб, копченые и жирные продукты, сладости, газированные напитки и алкоголь, консервация и соленья.

Конечно, сразу отказаться от любимых, но вредных продуктов очень тяжело, поэтому постарайтесь постепенно заменять их на более полезные. Например, для начала откажитесь от хлебобулочных изделий и замените их хлебом из цельного зерна или хлебцами, которые являются менее калорийными продуктами.

Далее, вместо любимого батончика шоколадки ли конфетки побалуйте себя вкусным десертом из ягод и фруктов. Любимые котлеты и отбивные не жарьте на сковородке, а приготовьте вкусный мясной рулет в духовке – в нем будет содержаться меньше жира и эта пища будет более полезной для нашей фигуры.

Обязательно завтракайте, чтобы мучаться от чувства голода и обеспечить своему организму слаженную работу. При этом помните, что вся самая калорийная пища должна употребляться в первую половину дня. На завтрак вы можете позволить себе: яйца, омлет, кашу, тост с сыром или творог, йогурт, чашечку кофе с одной ложкой сахара и т.д.

Перед обедом постарайтесь перекусить овощным салатом или любым фруктом.

На обед обязательно ешьте жидкую пищу: овощной легкий суп, диетический борщ и т.д.

Полдник может состоять из стакана кефира или йогурта, так же можно съесть фрукты.

На ужин готовьте пищу в отварном виде. Пусть это будет кусок отарного мяса и большая порция салата, но не очень тяжелая пища, вроде жаренной куриной ножки.

Если перед сном вас мучает чувство голода, выпейте стакан кефира.

Не забывайте о питьевом режиме – пейте в течение дня достаточное количество чистой не газированной воды, не менее 1 л в день.

Как видите, особых ограничений в правильном питании для похудения нет. Все, что от вас требуется – соблюдать режим питания и отказаться от вредной пищи. Поверьте, соблюдая эти простые правила, вы уже в скором времени отметите весьма хорошие результаты.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Ира Романий