На самом деле, очень ошибочно называть диетой, систему питания, разработанную Джиллиан Майклс – персональным тренером и профессионалом в мире фитнесса и физкультуры. Данная методика похудения известна многим: от зарубежных звезд до наших современниц. Джиллиан Майклс пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание и ежедневные тренировки, которые помогают тысячам людей с лишним весом стать стройными и красивыми. В чем секрет диеты Джиллиан Майклс? В том, что она сама ею пользуется в течение многих лет и так же как и многие из нас, в свое время страдала лишним весом. Благодаря своей маме, Джиллиан в раннем возрасте была отправлена в спортзал, чтобы бороться с лишним весом. А когда достигла невероятного успеха в тренировках, стала помогать и другим людям бороться с лишним весом.

Фитнес и диета – вот составные методики похудения Джиллиан Майклс. Систематические тренировки, которые длятся всего полчаса, позволяют избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки, при этом из спортивного инвентаря потребуются только гантели. Упражнения Джиллиан Майклс разработаны таким образом, что в первые недели тренировок идет активное сжигание жира, а в последующие недели происходит отработка конкретных проблемных зон. Единственное условие – тренировки должны быть непрерывными.

Что касается диеты Джиллиан Майклс, то это авторская система питания и стиль жизни, которого следует придерживаться  постоянно. Правила диеты Джиллиан Майклс состоят из таких пунктов:

Определение типа метаболизма

Дело в том, что метаболизм (обмен веществ) у каждого организма разный. Поэтому, кто-то из нас набирает вес быстро, а кто-то медленнее. Люди с быстрым метаболизмом поправляются очень стремительно, но и вес сбрасывают легче. А вот те, у кого отмечается медленный метаболизм, вес набирают незаметно, зато сбрасывают очень сложно. 

При быстром метаболизме достаточно несколько недель правильного питания и интенсивных тренировок, для достижения эффективного результата. Поэтому Джиллиан Майклс рекомендует призвать на помощь обезжиренные белки и ежедневные тренировки.

При замедленном метаболизме, по мнению Джиллиан следует увеличить употребление сложных углеводов.

Главное правило данного пункта, согласно методике Джиллиан Майклс – сбалансированный метаболизм, который даст первый толчок для похудения.

Подсчет суточных энергетических затрат

С учетом ежедневных занятий и скорости сбалансированного метаболизма можно подсчитать количество калорий, которые расходуются в течение суток, и определить ту цифру, которая будет способствовать быстрому похудению. Для этого можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который есть на многих сайтах похудения в сети интернет. Далее, от полученного количества калорий отнимается 400-600 калорий и в результате получить объем «энергетического запаса», которого достаточно для поддержания организма в прекрасной форме. Урезанные калории (400-600) скажутся на вашей фигуре в виде потери лишнего веса.

Четырехразовое питание

Диета Джиллиан Майклс подразумевает четырехразовое питание натуральными и полезными для здоровья продуктами. Чтобы правильно организовать питание, Джиллиан рекомендует вести дневник питания, куда записывать все, что было съедено за день. Рядом со списком еды желательно отмечать их калорийность. Таким образом, вы будете каждый день видеть ясную картину употребляемых калорий и не допустите переедания.

Джиллиан Майклс рекомендует, как можно чаще употреблять в пищу овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, хлеб из цельновых злаков, морепродукты и кисломолочные продукты. Акцент также следует сделать на пище, богатой белком. Под запретом фаст-фуд, жирная и калорийная пища. Также не забывайте о достаточном потреблении жидкости.

Таким образом, следуя несложным рекомендациям Джиллиан Майклс, вы не избавитесь от лишнего веса, но научитесь организовывать правильный режим питания и укрепите свой организм, ежедневно занимаясь физкультурой!

Ира Романий