Как правило, спортивная диета для мужчин должна быть направлена на наращивание мышечной массы и сжигания лишнего жира одновременно. Ведь те мужчины, которые активно занимаются спортом, тратят довольно много энергии в спортзале, а чтобы восполнить ее – нужно правильно и здорово питаться. В сегодняшней статье мы рассмотрим основные рекомендации спортивной диеты для мужчин и поделимся советами ведущих фитнесс-тренеров относительно этого вопроса.

Для начала, давайте рассмотрим, что необходимо предпринять, для того чтобы спортивная диета обеспечила нас желаемым результатом.

1. Сразу после пробуждения рекомендуется выполнить несколько несложных упражнений (желательно без отягощений), которые помогут разогнать метаболизм и настроить организм на дальнейшую работу. Это может быть 5-10 минутный комплекс утренней гимнастики или легкая утренняя пробежка.
2. На завтрак, чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс рекомендуется выпить стакан молока и щелочную воду.
3. Раз в неделю, вы можете побаловать себя любым калорийным блюдом.
4. Чтобы обеспечить свой организм жирными кислотами, необходимо ежедневно употреблять в пищу жирные сорта рыбы, растительные масла, семечки, орехи, оливки и другие полезные продукты.
5. Норма протеинов, которые необходимы для наращивания мышечной массы в спортивной диете для мужчин, составляет не менее 2-х г на 1 кг массы тела.
6. Спортивная диета для мужчин предусматривает дробное питание (6-7 приемов пищи в день), однако последний прием пищи должен быть наименее калорийным.
7. На завтрак, а также за 2 часа до тренировки, рекомендуется употреблять углеводную пищу, которая дает длительный заряд энергии. Обратите свое внимание на овсянку, гречку, бобовые, ягоды, овощи и фрукты. Также, в ежедневном рационе должны присутствовать яйца и продукты, богатые клетчаткой.
8. В качестве дополнения к питанию, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, в котором содержатся натрий, калий, кальций, витамины С и Е.

Спортивная диета для мужчин, которые занимаются легкими видами спорта предусматривает такое примерное меню (на выбор):

Завтрак:

• яйца всмятку, творог со сметаной;
• манная каша, молоко с булочкой и джемом.

Обед:

• овощной суп, отварное мясо, черный хлеб;
• печеный картофель, овощной салат.

Полдник:

• свежие фрукты или фруктовый салат;
• чай или молоко с булочкой с джемом.

Ужин:

• гречневая каша с маслом, овощной салат
• стакан молока с булочкой с джемом.

На ночь можно выпить стакан кефира или простокваши.

Спортивная диета для мужчин, которые занимаются тяжелой атлетикой или более интенсивными физическими нагрузками, состоит из такого примерного меню:

• Завтрак: рисовая каша, 2 яйца, салат из помидор и огурцов
• Второй завтрак: отварной картофель, куриная грудка, яблоко
• Обед: гречневая каша, кусок рыбы на пару, 2 апельсина
• Полдник: овощной салат, тушеная печень, подсушенный тост
• Ужин: овощное рагу, отварные креветки

Перед сном можно съесть порцию нежирного творога или выпить стакан кефира.

В заключение отметим, что в идеале, спортивную диету для мужчин должен составить специалист, учитывая индивидуальные показатели здоровья и физической подготовки мужчины. Мы же поделились с вами основными рекомендациями спортивной диеты, поэтому прежде чем приступить к конкретной диете, проконсультируйтесь со своим фитнесс-тренером или диетологом.

Желаем вам успехов и прекрасных результатов!

Ира Романий