Современный ритм жизни, к сожалению, не всегда позволяет нам выделить время на посещение спортивных залов, дабы держать свою фигуру в идеальной форме. А ведь выглядеть стройной и чувствовать себя здоровой хочет каждая из нас. При этом все мы знаем, что без регулярных физических нагрузок, добиться красивой фигуры очень сложно. Но ведь помимо посещения фитнесс зала есть и другой, не менее эффективный и альтернативный способ, а именно – занятия фитнесом дома. Справедливости ради, стоит отметить, что для многих женщин занятия спортом в домашних условиях приносят больше удовольствия, так как дома вы полностью посвящаете время себе, не стесняясь взора подкачанных девушек, которыми просто «кишат» спортивные залы. Да и времени занимают эти занятия намного меньше, так как вам не нужно подстраиваться под график тренировок и «лететь сломя голову» в другой конец города в фитнесс зал.

Если вы хотите подкорректировать свой вес, а также обрести красивую, спортивную фигуру, занимаясь дома, то мы расскажем вам, как это сделать правильно.

Фитнес дома: преимущества

Регулярные занятия фитнесом в домашних условиях, несомненно, имеют ряд положительных моментов:

• экономия денег, так как вам не придется покупать абонемент на посещение клуба, цены на который, довольно дорогие;
• экономия времени, так как вам не нужно подстраиваться под расписание занятий и тратить время на дорогу и сборы;
• график и продолжительность тренировок вы устанавливаете себе сами;
• комфорт, так как во время домашних занятий вы полностью сосредоточены на выполнении упражнений, а не на очереди к тренажерам, в душевые и прочее;
• одежда для тренировок может быть любой, главное – чтобы она была удобной.

Фитнес дома: недостатки

Что касается недостатков, которые относятся к домашним занятиям фитнесом, то людям с недостаточной мотивацией порой очень трудно сосредоточиться на регулярных занятиях спортом, поэтому очень часто они находят повод отложить их «на завтра». Более того, самостоятельные занятия требуют четкой постановки целей и планирование проведения занятий на определенный срок: день, неделю, месяц. Поэтому ваши нагрузки должны быть последовательны и с постепенным увеличением нагрузки. Чтобы решить эту проблему, постарайтесь разнообразить занятия в домашних условиях и старайтесь время от времени менять комплексы упражнений.

Фитнес дома: примерный план упражнений

Начинайте заниматься фитнесом, не стремитесь сразу покорить самые трудные упражнения, пусть ваша первая неделя занятий проходит под лозунгом «тише едешь – дальше будешь». Занятия на первой неделе тренировок должны занимать 20-25 минут. На протяжении второй и третье недели можно увеличить тренировки до 40 минут. На третьей и четвертой увеличивайте тренировки на 5-10 минут, чтобы закрепить результат.

Фитнес дома: способы

Способ № 1: утренние пробежки

Наиболее популярным способом похудения и активной физической нагрузки на все группы мышц являются утренние пробежки. Все мы знаем, что во время бега, укрепляется сердечнососудистая система, работают мышцы рук и ног, а также прорабатываются мышцы живота. Вот почему 20 минутная пробежка заменяет 40 минут активных занятий на тренажере. А как приятно рано утром, до завтрака и водных процедур пробежаться по парку, под пение птиц, когда еще не жарко и сама природа способствует хорошему настроению.

Способ № 2: видео уроки

Следующим способом, который можно использовать в домашних условиях являются занятия фитнесом по видео урокам, которые можно найти и на нашем ресурсе. Здесь вы найдете и комплекс упражнений для похудения разных частей тела, и занятия йогой, и занятия пилатесом и многое-многое другое. Также вы можете освоить танец живота, степ-аэробику и разучить современные движения хип-хопа. Этот вид физической нагрузки также способствует тренировке всех групп мышц и прекрасно сказывается на состоянии нашего здоровья.

Способ третий: зарядка

Даже 15 минутная ежедневная зарядка, которую мы помним еще со школы, значительно улучшит вид вашей фигуры. Вспомните основные упражнения, которые мы выполняли во время зарядки: ходьба на месте, наклоны в разные стороны, приседания, прыжки на скакалке, упражнения с обручем – все это прекрасно подойдет для ежедневных занятий фитнесом дома.

Как видите, вариантов занятий спортом в домашних условиях множество, поэтому не откладывайте тренировки и начните заниматься своей фигурой уже сегодня.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Ира Романий