Ежедневная пробежка – это не только прекрасный способ привести свою фигуру в порядок, но и стиль жизни, которому следует многие жители нашей планеты. Во время пробежки мы отвлекаемся от проблем, избавляемся от стресса, укрепляем сердце и сосуды, и держим мышцы в тонусе.

Интервальный бег для похудения: в чем суть?

Интервальный бег для похудения позволяет варьировать нагрузку и скорость от максимально быстрой нагрузки до, почти полной остановки. При этом на пике своих возможностей, при интервальном беге, вы сжигаете огромное количество жира. А кратковременные нагрузки при беге позволяют подтянуть мышцы ног и ягодицы.

Интервальный бег хорош также и тем, что для него не требуется специального снаряжения: беговой дорожки или стадиона. Вы можете бегать прямо с утра, вместе ежедневной утренней зарядки. Ну а как правильно бегать, чтобы похудеть, расскажем в сегодняшней публикации.

Интервальный бег для похудения: как правильно бегать?

Итак, бегать мы будем на месте. Для этого позаботьтесь, что бы вам было максимально комфортно: откройте форточку, постелите резиновый коврик, наденьте кроссовки и включите приятную ритмичную музыку.

Для начала пробегите минут 5 неспеша, чтобы разогреть мышцы и настроить организм на будущую нагрузку.

Следующий этап – придаем своему телу максимально возможное ускорение. Постарайтесь хотя бы 2-3 минуты бежать очень быстро, так, чтобы вы ощутили физическую усталость  и нехватку кислорода. Если вам кажется, что больше сил нет – вы на правильном пути.

Теперь вы можете сбавить темп. Однако останавливаться нельзя. Также, как и профессиональные спортсмены вы должны двигаться даже не смотря на то, что сил нет, для того чтобы привести в норму дыхание и сердцебиение. Если бежать не можете, переходите на ходьбу, но только не останавливайтесь.

Как только сердцебиение восстановится, снова переходите на бег, но теперь бегите со средней скоростью, соблюдая интервал в два раза длиннее интенсивного бега. Затем снова ускоряйтесь до максимума и потихоньку сокращайте периоды медленного восстановления.

Уделяйте интервальному бегу от 15 до 30 минут в день, и ваша фигура изменится кардинально.

Особенности интервального бега вы почувствуете уже после первой тренировки

• даже если вы раньше ежедневно бегали на свежем воздухе, то при интервальном беге вы устанете гораздо быстрее, причем это нормально;
• ваши мышцы, дыхательная система, сосуды и сердце также почувствуют изменения – тело может ломить, возникнет крепатура;
• через несколько тренировок вес начнет стремительно уменьшаться.

Мы уже говорили, что бегать можно везде, в том числе и в квартире. Однако чтобы добиться максимальной нагрузки, старайтесь бежать, высоко поднимая колени или захлестывая голени назад.

Интервальный бег для похудения: противопоказания

Интервальный бег подходит не всем, поэтому если у вас есть следующие заболевания, найдите другой способ похудения. Итак, интервальный бег противопоказан в случаях:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания позвоночника;
• обострения хронических заболеваний;
• при гриппе и простуде;
• при гинекологических заболеваниях.

Будьте внимательны к своему организму и при малейших недомоганиях прекратите тренировку. Только не спутайте усталость с недомоганием вследствие обострения хронических заболеваний! Если вы действительно хотите похудеть, то рекомендуем вам не бросать тренировок!

Приятного вам бега и прекрасных результатов!

Ира Романий