При одинаковом рационе один человек будет сбрасывать вес, а другой – в лучшем случае топтаться на месте. А проблема может оказаться, например, в расписании приемов пищи. Что же и когда следует есть, чтобы худеть? Вот несколько простых правил.
Ешьте каждые 3-4 часа. Это оптимизирует гормональный баланс, и ваш организм будет сжигать жир быстрее. Желательно каждый день принимать пищу примерно в одно и то же время.
Завтракайте не позднее, чем через час после подъема. И ни в коем случае не пропускайте завтрак: от этого набирается лишний вес и вырабатываются лишние гормоны стресса.
Не ешьте позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. От этого повышается температура, а также уровень сахара и инсулина в крови, а вот выработка гормона роста, напротив, блокируется. Все это приводит к тому, что ваше тело менее эффективно сжигает жир во время сна. Если поздний перекус неизбежен – пусть он будет легким и преимущественно белковым.
Белки съедайте в первую очередь. Белковый завтрак поможет контролировать аппетит до самого вечера. Если же в вашей тарелке присутствует разная пища – в первую очередь «освойте» белковый компонент, так вы быстрее насытитесь.
Съешьте что-нибудь не позднее 45 минут после тренировки. Главное, чтобы не жирное. А вот сложные углеводы – можно и нужно. И белок, разумеется.
Силовые тренировки натощак – пустая затея. Не получив энергии с пищей, вы не сможете тренироваться с полной отдачей. Самое серьезное, чем можно заняться на пустой желудок, - это легкая и непродолжительная кардиотренировка.
Не совмещайте еду с другими занятиями (телевизором, интернетом, работой и т.д.). Иначе вы рискуете пропустить момент насыщения и переесть.
Алкоголь пейте после еды. Так он в меньшей степени стимулирует аппетит.
