Область талии – самая проблемная зона женского тела, добиться идеально плоского живота практически невозможно, да и не нужно. Нормальной с физиологической точки зрения считается жировая прослойка в 2 см., к тому же именно здесь накапливается женский половой гормон – эстроген, который призван в будущем смягчить проявления климакса. Жировая прослойка поддерживает тонус мышц брюшной стенки, не позволяет слишком сильно выпирать внутренним органам. Если вы хотите получить подтянутый плоский животик и красивый рельеф, то нужно, прежде всего, знать меру, не прибегать к голоданию, а рационально сочетать специальную диету и упражнения. О том, что есть, чтобы живот был красивым, мы расскажем в нашей статье. 

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

Выпирающий животик часто встречается у женщин, страдающих от избыточного веса, в этом случае, вам требуется комплексная программа похудения, если же жирок откладывается только в области талии, то придется пересмотреть рацион. Первое, от чего стоит отказаться – продукты с высоким содержанием простых углеводов. К ним относятся различные сладости, выпечка, готовые соки в коробках, сухофрукты. Стоит также сократить количество и качество жиров в вашем ежедневном меню, например, предпочтите кусок рыбы бутерброду со сливочным маслом. Как уже говорилось выше, живот – «хранилище» эстрогена. Исключите продукты, провоцирующие выработку этого гормона, прежде всего, алкоголь. Излишнее газообразование, вздутие в кишечники приводит к выпиранию животика. Старайтесь избегать продуктов, провоцирующих подобные процессы, постарайтесь полностью отказаться от газированных напитков, жевательной карамели и мармелада, с осторожностью относитесь к бобовым, капусте, артишоку, винограду, инжиру и прочим сладким фруктам. Кишечник должен качественно очищаться, лучше всего с этим справится растительная клетчатка, содержащаяся в хлебобулочных изделиях из муки грубого помола, в отрубях, яблоках. Полезно употреблять продукты с высоким содержанием йода, например рыбу, яйца, молоко и кисломолочное. 

ЧТО И КАК ЕСТЬ

Начнем с того, что питание должно быть дробным, небольшими порциями 5-6 раз в день. Строго запрещены перекусы перед сном, а вот завтрак становится основополагающей трапезой. Основными составляющими становятся белковые продукты, блюда, насыщенные омега 3 и омега 6 кислотами, клетчатки. 

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ 

На завтрак можно съедать обезжиренный йогурт и любой фрукт или же вареное яйцо с ломтиком зернового хлеба. Также для завтрака подойдет овсянка или мюсли, главное, готовить их на обезжиренном молоке. В обед вы обязательно должны съедать белковый продукт: вареное или запеченное куриное филе, рыба на пару, салаты с сыром тофу или козьим. Ужин должен быть максимально легким. В его состав также может входить нежирное мясо с овощным гарниром: помидорами, перцем, зеленым луком, кресс-салатом. Можно сварить или приготовить на пару рис или рисовую лапшу. Не забывайте об обязательных перекусах, иначе есть риск сорваться и наесться на ночь. 2 обязательных приема пищи в перерывах: второй завтрак и полдник. В первой половине дня вы можете позволить себе немного орехов или сухофруктов, хлебцы из отрубей или цельнозерновой хлеб с медом. На полдник предпочтительнее есть что-либо кисломолочное, нежирный сыр или салат. Не забывайте о питьевом рационе, как и в любой диете положено не менее 2 литров чистой негазированной воды, также можно позволить себе чашечку зеленого чая. Не забывайте, что диета лишь поможет уменьшить жировую прослойку на животе, для укрепления мышц потребуется комплекс упражнений.