Общеизвестный факт – обмен веществ напрямую связан с работой и состоянием нашего организма, а по сему существенно влияет на набор веса и похудение.

Однако, так как обмен веществ у каждого человека разный, то соответственно, одним из нас похудеть очень тяжело, даже соблюдая всевозможные диеты, а другим – набрать вес является целой проблемой. Согласитесь, что даже среди ваших знакомых есть женщины, которые многие годы тщетно пытаются похудеть. И диеты соблюдают, и в зал ходят, а результат нулевой. Все это связано с тем, что наш организм, во время диеты, вместо активного сжигания жиров, питается мышечным белком, который  при не правильном питании откладывается «про запас». Именно поэтому, прежде чем принимать активные меры по похудению нужно в первую очередь наладить работу обмена веществ в организме. Ну а как это сделать правильно, и какие меры предпринять, расскажем в сегодняшней публикации.

Прежде всего, давайте определимся, что же такое обмен веществ и почему от него зависит набор или потеря веса. Итак, обмен веществ в организме зависит от образа жизни, возраста и наследственности каждого человека. И вовсе неудивительно, что в зрелом возрасте, люди, как правило, поправляются, потому, как обмен веществ с каждым годом замедляется. Особенно, если не соблюдаются правила питания.

Именно правильное и сбалансированное питание играет огромную роль в процессе обмена веществ. Например, что при равном поступлении в организм жиров, белков и углеводов наш организм будет лениться перерабатывать жиры и с удовольствием «питается» углеводами. В результате этого, жиры откладываются «про запас». Для того, чтобы наладить обмен веществ, в первую очередь следует отказаться от потребления тяжелых углеводов и заменить их полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в морепродуктах, рыбе и растительном масле. Естественно, отказаться от употребления углеводов полностью нельзя, но постараться, чтобы они составляли не более 30% дневного рациона вполне возможно.

Очень важно также отказаться от пищи, которая содержит и жиры, и углеводы. К таким продуктам относится шоколад, мороженое, торт и пирожное. Следовательно, все сладкое – враг нормального обмена веществ.

Справедливости ради отметим, что хоть от сладкого и тяжело отказаться поначалу, зато уже после нескольких недель отказа, тяга к запретным сладостям ослабевает.

Для того чтобы составить правильный рацион питания для ускорения обмена веществ, ни в коем случае не ограничивайте себя в пище и не верьте строгим диетам. Однако и переедать тоже нельзя. Лучший рацион питания для похудения – трех-четырех разовый прием пищи небольшими порциями с двумя перекусами фруктами. Кушайте как можно чаще и обязательно научитесь комбинировать продукты.

Помните, что жиры и углеводы одновременно употреблять ни в коем случае нельзя. Так, любимая картошечка с котлеткой – под запретом, зато куриная грудка с салатом или омлет с творогом – всегда, пожалуйста. Ведь здесь мы сочетаем жиры с белками.

Помимо этого, обязательно пейте достаточное количество жидкости, чтобы «запустить» работу пищеварительной системы и метаболизма в целом.

Говоря об ускорении обмена веществ нельзя не упомянуть физические нагрузки. Похудеть сидя на диване невозможно, и это факт. А вот самая обычная зарядка способна не просто оздоровить вас, но и усилить работу обмена веществ. Особенно полезными будут аэробика и водные виды спорта. Также полезными будут: ходьба, бег и велоспорт.

Исходя из всего вышесказанного, основными правилами ускорения обмена веществ являются:

1. расходовать энергии больше, чем потреблять;
2. сократить потребление углеводов;
3. заменить животные жиры рыбой и растительным маслом;
4. постепенно снижать калорийность рациона;
5. заниматься физическими нагрузками.

Вот и все! Как видите, ничего страшного и сложного в этом вопросе нет. Голодать вам не придется, да и покорять вершины спорта тоже. Главное – правильно питаться, соблюдать все правила и верить в положительный результат!

Удачи вам!

Ира Романий