Одна из наиболее распространенных проблем среди женщин, возраст которых превысил цифру 50 – менопауза, или климакс, как говорят в простонародье. Помимо неприятных симптомов, которые приходится переживать в связи с климаксом (приливы, раздражительность, бессонница), наиболее неприятным является увеличение веса. Лишний вес в этот период образуется вследствие изменения гормонального фона, однако это не значит, что бороться с ним невозможно. Помните, что женщина в любом возрасте может внести изменения в свою жизнь, в том числе и стать обладательницей красивой фигуры. Однако прежде чем мы перейдем к советам, как избавиться от лишнего веса в период климакса, давайте разберемся, почему женщина в этом возрасте, как правило, набирает вес.

Причины набора веса при климаксе

Начнем с того, что в период климакса, в организме женщины приостанавливается выработка достаточного количества гормонов, которые напрямую влияют на способность регулировать свой вес. Однако винить только гормоны в этом случае тоже нельзя. Из-за постоянно усталости и раздражительности, а также апатии, которая сопровождается в период климакса, у многих женщин ощутимо снижается активность. Вы уже не хотите прогуляться в парке или пробежаться по магазинам, а просто желаете провести вечер перед телевизором, с охапкой «вкусняшек» вдобавок. Узнаете себя? Именно такая пассивность и является основной причиной набора веса. Ну, а если к этому добавить генетическую предрасположенность к набору лишнего веса, то поправиться на пару-тройку кг за месяц просто неизбежно во время климакса.

Однако успокаивать себя тем, что вы сейчас «болеете» и все ваши близкие тоже были склонны к полноте нельзя. Ведь увеличение веса в таком возрасте – это всегда риск для женского здоровья. Посудите сами: женщины, старше 50 при излишнем веса увеличивают риск:

• развития опухолей;
• высокого давления;
• повышенного уровня холестерина;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• диабета и др.

Поэтому, очень важно в период климакса не опускать руки, а взяться за свое здоровье и обрести уверенность в себе. Помните, что увеличение веса в период климакса не должно стать для вас неизбежным фактом жизни, ведь вы сами можете внести коррективы и сознательно контролировать свой вес. Как именно? Об этом поговорим далее.

Как похудеть во время климакса

Физическая активность

Мы уже выяснили, что пассивный и малоподвижный образ жизни, особенно в период климакса увеличивает риск поправиться в несколько раз. Поэтому, даже если вы не чувствуете желания что-то делать, сделайте усилие над собой и хотя бы прогуляйтесь в ближайший магазин. Если вы любите компании, то запишитесь в класс аэробики или купите абонемент в бассейн. Обзаведитесь поддержкой подруг того же возраста или попросите дочь или невестку поддержать вас на уроках фитнесса. В компании всегда веселее заниматься, да и контроль близких вам не помешает.

Здоровое питание

Если вы заметили, что после наступления климакса вы стали набирать вес, то рекомендуем вам немного снизить потребление пищи. Не обязательно отказывать себе во всем – вам нужно всего лишь сократить количество употребляемых калорий буквально на 200 калорий от вашего прежнего рациона. Этого будет достаточно, чтобы не набирать лишний вес. Более того, снизить вес и не поправляться помогут фрукты, овощи, нежирное мясо и зеленый чай. Постарайтесь готовить блюда в духовке или на пару и ограничьте употребление мучных и сладких блюд. В не должны ограничивать себя полностью в любимых блюдах, но постараться есть вредные продукты как можно реже – просто обязаны.

Эмоциональное состояние

Очень часто, причиной набора лишнего веса также становится депрессия, в которую впадают многие женщины при климаксе. Настоятельно рекомендуем вам не замыкаться в себе и не поддаваться страху и тревоге. Помните, что климакс – это не конец жизни, а только ее начало. У вас столько интересного впереди. И вы обязательно все узнаете, если больше будете общаться с людьми, чаще прогуливаться и посещать интересные места, заводить новые знакомства и делиться полезными советами с теми, кто плывет с вами «в одной лодке». Мы уверены, что женщины после 50 могут оставаться здоровыми привлекательными и стройными, даже в такой сложный период, как менопауза.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Ира Романий