В Интернете полно рекламы тренажеров для снижения веса, занимаясь на которых хоть по 5 минут день, можно скинуть вес. Однако это не так. Все подобные тренажеры рассчитаны на 1-3 группы мышц. В итоге у вас будут накачанные мышцы… под слоем жира.

 

Фитнес для похудения — это прежде всего тренировка всех групп мышц. Если вы любите делать это на тренажерах, то выгоднее купить абонемент в спортклуб. И обязательно начинайте тренировку с разминки и кардио-нагрузки, ведь избавляться от лишнего организм начинает только после 30-40 минут тренировки.

 

Диеты – самый неоднозначный пункт при попытке похудеть. Если бы диеты работали на 100%, в мире давно уже не осталось бы полных людей. Очень часто при помощи диеты мы сбрасываем килограммы. Но стоит перейти на привычную пищу, и вес бумерангом возвращается вновь.

 

Вместо того, чтобы каждый месяц начинать с новой диеты, усвойте одно правило диет: чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Организм должен получать не менее 1200Ккал в день, а также белки, жиры, углеводы и витамины.

 

 

Решив похудеть, не бросайтесь сломя голову в изнурительные занятия фитнесом для похудения. Вероятнее всего, ваше тело не готово к изнурительным тренировкам, мышцы давно не работали из-за малоподвижного образа жизни, и велика возможность получить травму.

 

Перед тем, как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь со спортивным врачом, который составит вам программу для занятий фитнесом для похудения. После обследования он вам расскажет, какие нагрузки вам подходят, а от каких стоит воздержаться; порекомендует витамины и режим питания в дни тренировок.

 

 

 

 

Чтобы похудеть (сбросить жир, а не сжечь мускулы) необходимы кардио-нагрузки. Но не всегда больше – лучше. Если вы занимаетесь монотонными упражнениями по часу в день и больше, вы можете перетренироваться. Признаками этого служат: усталость, плохой сон, увеличение веса (вы уже не сжигаете жир, а растите мышцы).

 

Планируйте кардио-нагрузки только в дни тренировок. Они должны быть по 30 минут в качестве разминки, и по 15-20 минут после занятия. Всегда начинайте с умеренного темпа и постепенно его наращивайте. Не забывайте, что резкая остановка может негативно влиять на сердце, поэтому в конце кардио-тренировки обязательно походите пять минут в среднем темпе, чтобы вернуть пульс в нормальное состояние.

 

 

 

Различные пилюли, уникальные диеты и тренажеры, убеждающие, что с их помощью вы похудеете на 5 килограмм за одну неделю – это миф. Факт: чтобы сбросить 0,5 килограмма, необходимо сжечь 3500 Ккал.

 

Здоровый метод похудения включает себя правильное сбалансированное питание, богатое всеми необходимыми витаминами и макроэлементами, а также фитнес для похудения: кардио и силовые нагрузки. Это 3 составляющих здорового образа жизни, которые позволит вам улучшить свой обмен веществ, укрепить мышцы, сбросить вес и закрепить результат надолго.