Разгрузочные дни для беременных – само это понятие многим из нас кажется кощунственным. Устоявшееся мнение о том, что будущая мама должна питаться и за себя и за ребенка, не дает прислушаться к доводам разума. Между тем, лишние килограммы вредно сказываются и на малыше и на самой маме, и именно разгрузка позволяет уберечься от их появления.

Важные рекомендации

Прежде чем выбрать любой из вариантов разгрузки, нужно проконсультироваться с ведущим вас врачом или с профессиональным диетологом. Даже самые безопасные на наш взгляд продукты могут негативно сказаться на ребенке. Крайне важно также не гнаться за результатом. Проводить разгрузку можно лишь раз в неделю, причем в четко установленный день. Так организму легче подстроиться под смену режима питания. Стоит также знать, что потеря веса в эти дни не должна быть слишком высокой, ведь результат должен выражаться не в быстром уменьшении массы тела, а в планомерном поддержании «правильной» весовой планки. В среднем в такие дни должно уходить 300-500 г и это вполне нормально. Чтобы организм получил стимул к очищению, в дни разгрузки рекомендуется усилить питьевой режим (если нет склонности к отекам). Чтобы скудный рацион не навевал мысли о нарушении режима, стоит подыскать интересное занятие и всецело посвятить себя ему.

«Сытные» разгрузочные дни для беременных

Среднесуточная калорийность такой разгрузки колеблется в пределах 700–1000 ккал в день. Соль и сахар полностью противопоказаны. На ночь рекомендуется выпить 200 мл кефира. Суточный рацион стоит распределить на 4-5 приемов пищи. Пить можно чистую воду или несладкие и некрепкие чаи (черный, зеленый или травяной).

Мясо и овощи

Рацион на день:

• Отварное мясо постных сортов – 400 г
• Свежие овощи – 800 г

Морепродукты и тушеные овощи

Суточный рацион включает:

• Морепродукты в отварном виде – 500 г
• Тушеные овощи – 800 г

Фрукты и йогурт

Рацион на день:

• Любые фрукты (предпочтение за отечественными) – 1-1.5 кг
• Йогурт 1% – 300 мл

Из предложенных продуктов можно делать салат.

Ягоды и творог

• Нежирный творог – 400 г
• Ягоды – 800 г

Продукты можно кушать по отдельности или совмещать их в одном блюде.

Моноразгрузка для беременных

Моноразгрузка считается наиболее эффективной – она улучшает работу ЖКТ, поскольку не требует выработки разноплановых ферментов. Калорийность рациона в такие дни совсем невелика – малейшие негативные изменения состояния здоровья стоит расценивать как сигнал к переходу на сбалансированное питание. Как и в предыдущем случае, рацион нужно распределить на 4-5 приемов пищи. Пить можно негазированную воду и несладкие чаи.

Арбузный разгрузочный день

В этот день можно съесть всего 1.5 кг арбузной мякоти.

Яблочный день

В день разгрузки стоит скушать 1.5 кг яблок (свежих или печеных).

Кисломолочный разгрузочный день

На сутки придется распределить 1.5 л нежирного кисломолочного напитка (ряженки, кефира, питьевого йогурта).

Компотный день

Компот нужно сварить из 1.5 л воды и 100 г сухофруктов (вполне допустимо заменить их 1 кг яблок). Сдобрить напиток можно 4 ст.л. сахара.

Соковый разгрузочный день

За сутки положено выпить 1 л свежеприготовленного сока (можно использовать любые ягоды, фрукты или овощи). Сахар добавлять нельзя, употреблять пакетированные соки – тоже.

Овощной день

В день разгрузки рекомендуется съесть 1.5 кг свежих или отварных овощей. При желании можно использовать небольшое количество растительного масла и нежирной сметаны.

Картофельный разгрузочный день

Суточный рацион включает 1 кг отварного картофеля.

Рисовый день

В этот день нужно сварить кашу из 150 г бурого риса и разделить ее на 3-4 порции. Солить блюдо нельзя, но можно сдобрить его щепоткой корицы.

Гречневый разгрузочный день

Для приготовления каши 200 г гречки стоит поместить в термос и залить кипятком.

Творожный день

На день нужно распределить 500 г нежирного творога.

Рыбный разгрузочный день

Суточный рацион включает 400 г нежирной рыбы (отварной или приготовленной на пару), а также 500 мл несладкого чая с молоком и 500 мл отвара шиповника.

Мясной день

В этот день положено съесть 400-500 г отварного мяса постных сортов. Солить и использовать любые специи нельзя. Вполне допустим несладкий чай.

И в заключение стоит привести еще один довод в пользу разгрузки – набрав за время беременности не более 12 кг, после появления на свет малыша счастливой маме не придется сидеть на диете. Разгружайтесь разумно и будьте здоровы!

Лариса Коваленко