П  осле зимних каникул многие из нас ощутили на себе весь послепраздничный груз, легший в основном на пищеварительную систему. Если вы во время праздников грешили частыми походами к холодильнику, баловали себя отнюдь не полезными продуктами, пренебрегали здоровым питанием, то сейчас самое время поправить свое "пищевое здоровье". Как это лучше сделать?

Основные правила пищевого поведения после праздников

Гора сладостей после праздника, малоподвижный образ жизни, частая депрессия на фоне переедания и продолжительного "ничегонеделанья" — зачастую приводят к лишним килограммам, вялости, слабости, быстрой утомляемости.

• Строгие диеты лучше отложить в сторонку, для начала необходимо исключить из рациона вредные продукты: соки, газированную воду, колбасные изделия, консервированные продукты, сладости, ограничить употребление соли и хлебобулочных изделий.
  Конечно же, нужно много двигаться. Прогулки (10-30 минут в день), походы на лыжах, катание на коньках - любая физическая нагрузка поможет вам сжечь нежелательные калории и при правильном питании сбросить еще 2-3 килограмма.
• А овощам, не содержащим крахмал, зелени, мясу, рыбе нежирных сортов (желательно приготовленной на пару), зеленому чаю, кисломолочным продуктам следует уделить больше внимание. Если вы не представляете жизнь без сладкого, можете побаловать себя медом (1 чайная ложка с чаем или стаканом воды по утрам), сухофруктами (курага, чернослив).
• Полезно 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни (предпочтительно яблочные или кефирные).

Организуем режим питания и выбираем полезные продукты

После праздника живота важно правильно организовать свое питание: желательно есть 5-6 раз в день, интервалы между приемами пищи должны составлять не менее 3 часов. Кстати, диету вы можете организовать себе сами: выберите любимые продукты, подсчитайте калории, чтобы их было не более 1200-1500 ккал/сутки. Голодовками лучше не заниматься, важнее организовать правильное, сбалансированное питание.

Обращайте внимание на выбор продуктов, помните, что некоторые из них категорически противопоказаны тем, кто хочет сбросить вес. А определенные продукты, наоборот, окажут благотворное воздействие на пищеварительную систему и помогут приобрести стройность.

Нельзя:

• майонез, кетчуп, маргарин;
• соки, газированные сладкие напитки (они вызывают чувство голода, и вы невольно будете тянуться к еде);
• чипсы;
• сосиски, сардельки, колбаса;
• тортики, мороженое, пирожное, тем более покупное.

Можно:

• огурцы, помидоры, сельдерей, морковь, капуста;
• мясо (филе индейки, кролик);
• рыба (треска, скумбрия, ледяная);
• кефир, нежирный йогурт, творог;
• овощные супы.

Регулировка питания и возраст

Особенно серьезно придется "потрудиться" над фигурой женщинам в возрасте. Наверняка вы замечали, что годы отнюдь не способствуют быстрому сбросу веса, наоборот — из-за перестройки гормонального фона путь к желанной стройности обрастает преградами.

Единственный выход для дам — полностью перестроиться на режим правильного питания, исключить все вредные для фигуры продукты. Кстати, еда с возрастом становится "коварной": если ранее, употребляя те или иные продукты, проблемой лишнего веса вы не страдали, то с возрастом сохранить фигуру на том же питании становится невозможным.

Не забывайте следовать правилам здорового питания и на работе. Постарайтесь огранить себя от постоянного соблазна чаепития с конфетами, пирожным в кругу коллег. Приносите с собой правильную, низкокалорийную пищу. Старайтесь соблюдать режим питания. Конечно же, приучайте себя больше двигаться: не пользуйтесь на работе лифтами, гуляйте в обед. Если по долгу службы вам приходится весь день сидеть за компьютером, устраивайте себе разминки.

Лишний вес и эстетическая медицина

Если у вас нет каких-либо противопоказаний (которые можно обсудить с врачом), с проблемами веса можно обратиться не только к правилам питания, но и к эстетической медицине — современной и зарекомендованной. Современная косметология предлагает эффективные процедуры, благодаря которым в короткие сроки можно вернуть фигуре стройность и легкость. Это...

• LPG,
• вибрационный массаж,
• мезотерапия,
• озонотерапия,
• различного вида обертывания (грязевые, медовые, водорослевые),
• ультразвуковая терапия.

Главное — желание и сила воли. И тогда праздники запомнятся вам не плохим самочувствием и лишним весом, а лишь счастливыми улыбками любимых!

Нана Самхарадзе,
врач эндокринолог, диетолог Медицинского центра "ДеВита"