Худеем к лету: пять простых секретов

 

Худеем к лету: пять простых секретов

   Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом, попадают в замкнутый круг. Попытки похудеть сменяются «спокойными» периодами, накапливается новый жирок, и все начинается сначала.

С годами приводить себя в форму становится все сложнее. А если еще и работа сидячая, то – увы! Как ни старайся, а ненужные килограммы прибавляются с каждой зимой, и ничего с этим не поделать. Но так ли это? Приобрести соблазнительную стройность к пляжному сезону и сохранить ее надолго помогут пять простых правил.

1. Скажите «нет» голодовкам Голодание и любые ограничительные диеты – это стресс для организма. Вы внезапно сократили приток питательных веществ, и он вынужден тратить дополнительные резервы, чтобы ваши клетки не остались голодными. Угадайте, что произойдет, когда срок такой диеты закончится? Правильно, организм, словно безумный, начнет запасать жир, чтобы в следующий раз ваше сумасбродство не застало его врасплох.

То есть, вы похудели, скажем, на пять килограммов, а поправились в итоге на семь. Как говорится, с запасом. Итак, если не хотите делать шаг вперед и два назад, от низкокалорийных быстрых диет придется отказаться.

2. Питайтесь в удовольствие Конечно, вы в курсе, что вкусная жареная, жирная, сдобная и сладкая пища одновременно высококалорийна, а значит, опасна для фигуры. А низкокалорийная еда зачастую не способна нас ничем порадовать в гастрономическом смысле. Ну и как тут быть? Нужно найти для себя золотую середину. В основном, все же лучше питаться правильно. Выбирать наиболее постное мясо или рыбу, не увлекаться калорийными гарнирами и десертами. Но строго ограничивать себя абсолютно во всем и всю жизнь, конечно, не стоит. Вполне можно время от времени насладиться какими-нибудь вредными для фигуры вкусностями. Даже за праздничным столом допустимо объедаться наравне со всеми, когда в остальные дни соблюдается строгое правило: едим, сколько хотим до 17.00 (или до 16.00 для тех, кто рано ложится спать). Не позднее 17 часов обязательно нужно устроить плотный полдник. А не позже 19.00 (жаворонкам – не позже 18.0) желательно съесть низкокалорийный салат: любые сырые овощи, заправить можно чайной ложкой оливкового масла и сбрызнуть лимонным соком. В первое время, пока вы только привыкаете к такому образу питания, старайтесь съесть порцию побольше (без хлеба, естественно). Клетчатка, которая содержится в салате, поможет вам не чувствовать голода до самого сна.

3. Пейте воду Ученые доказали, что привычка выпивать в день определенное количество чистой негазированной воды препятствует накоплению жира. Старайтесь пить воду равномерными порциями в течение дня. Особенно важно пить воду при похудении. Помните, наше тело почти на 80% состоит из этой жидкости. Поэтому при хронической недостаче она откладывается «про запас» примерно так же, как и жир после диеты. А что такое запасы жидкости в нашем организме? Это, конечно же, отеки. Обратите внимание, когда вы начнете каждый день выпивать минимум 1,5 л воды, отеки постепенно исчезнут, при условии, что у вас нет болезней мочевыводительной системы, конечно!

4. Включите в свою жизнь спорт Физическая нагрузка в деле сохранения веса – вещь обязательная. Особенно тем, кто от дивана до офисного кресла добирается на личном авто. Никак не получается выкроить время для занятий? Попробуйте, иначе ваша стройная талия так и останется предметом мечтаний! Это может быть: - интенсивная зарядка на 10-15-минут, утром или вечером; - прогулка в быстром темпе пешком на работу и домой, а также вверх по лестницам, невзирая на лифт; - фитнес, плавание и т.п. тренировки от 3 раз в неделю; - занятия на домашнем тренажере вечером под просмотр фильма по телевизору; - и так далее, и тому подобное…

5. Взвешивайтесь ежедневно Приведенные выше советы позволяют не только удерживать свой вес в желаемой норме, но даже худеть на 200-300 граммов в день. Не бойтесь каждое утро вставать на весы. Помните: от 2-3 лишних килограммов избавиться легко, но коль скоро этого не сделать вовремя, они превратятся в 2-3 лишних размера одежды, и вернуть прежнюю фигуру будет гораздо сложнее!

Совет: не относитесь к показаниям весов как к истине в последней инстанции, не забывайте о том, что причиной внезапной прибавки в весе могут быть не только жировые запасы. Попробуйте следовать этим простым советам, и тогда вам не страшны ни малоподвижная работа, ни череда умопомрачительно калорийных праздников. А предстоящим летом вы сможете надеть, наконец, наряды, которые раньше не могли себе позволить даже в мечтах. Так просто оставаться стройной! 

 

Еще статьи / рецепты похудение и диеты

Антиоксиданты

Антиоксиданты регулируют обмен веществ в организме человека. Чтобы получать энергию для жизнедеятельности, наши клетки ежесекундно окисляют липиды (жиры), протеины (белки) и нуклеиновые кислоты.

  Хотя каждая женщина стремится к индивидуальности, ее фигура вписывается в различные стандарты.

Что есть на ужин, чтобы похудеть

   Практически подавляющее большинство девушек уверено, что есть на ужин – вообще вредно для похудения. Гастроэнтерологи и диетологи с ними не согласны. Если старательно избегать ужинов, организм будет голодать примерно по 14-16 часов в сутки.

Поделиться
 
Комментарии