Гормоны для похудения

 

Всеми процессами, происходящими в нашем организме, управляют гормоны. Понятно, что и похудением тоже. А, может даже, похудением в первую очередь.

Гормоны занимают далеко не последнее место среди причин излишнего набора веса или похудения; также ответственны они и за регуляцию аппетита, возникновение внезапного желания съесть чего-нибудь вкусненького, скорость обмена веществ, откладывание жировой массы и прочие процессы. Вот почему обеспечение достаточного уровня нужных гормонов является гарантией красоты и здоровья нашего тела.

Нарушение гормонального фона и является самой распространённой причиной, мешающей нам похудеть.

Именно гормоны ответственны за лишние килограммы на наших ягодицах, бедрах и животе, и все мы перед ними практически бессильны. Но это отнюдь не является поводом смириться с ситуацией и опустить руки. Совсем нет! Это всего лишь повод для того, чтобы задуматься над способами преодоления «гормонального барьера», а также позаботиться о нормализации деятельности эндокринной системы.

Условно гормоны можно разделить на хорошие и плохие. Первые называют анаболическими — они отвечают за усиление многих функций организма, ускорение важных его процессов и запуска роста новых тканей. Катаболиками «величают» плохие гормоны, которые всё делают наоборот. Правда, и обвинять их не в чем, ведь они тоже стараются по-своему быть полезными организму (например, при стрессовых ситуациях обеспечивают мозг питанием).

Для похудения важны восемь гормонов — рассмотрим более подробно каждый из них, выполняемые ими функции в нашем организме, а также поговорим о том, как правильно с помощью физических упражнений заставить эти гормоны сделать наше тело красивым.

Гормон роста (соматотропин)

Основное назначение этого гормона — стимулирование синтеза белков, а именно построение мышечной ткани и поддержание её в тонусе. Также гормон роста влияет и на прочность связок, хрящей, костей и сухожилий. Во время выполнения физических упражнений, ГР способствует сжиганию жира и уменьшению уровня глюкозы, что влияет на уменьшение жировых отложений и удержание глюкозы на нормальном уровне, благодаря чему вы сможете заниматься физкультурой более длительное время.

Выработку большего количества этого гормона из гипофиза в головном мозге можно усилить путём увеличения продолжительности упражнений.

Эндорфины

Эти гормоны отвечают за блокирование боли, создание ощущения эйфории, а также за снижение аппетита, внутреннего напряжения и чувства тревожности.

Уровень эндорфинов в крови можно увеличить до пяти раз в результате длительных кардиотренировок в умеренном или интенсивном темпе, а также с помощью интервальных тренировок.

К тому же, после регулярных физических упражнений на протяжении нескольких месяцев в организме выработается повышенная чувствительность к этим гормонам, в результате чего, после тренировки, они на более длительное время остаются в крови. Именно благодаря этому вы сможете дольше заниматься спортом, не испытывая никакой боли из-за интенсивных физических нагрузок.

Тестостерон

Следующим полезным гормоном для похудения, как у мужчин, так и у женщин, является тестостерон, который ускоряет обмен веществ, уменьшает жировые отложения и поддерживает мышечный тонус, что точно придаст вам чувство уверенности в себе. У женщин этот гормон вырабатывается в яичниках, у мужчин — в яичках.

При выполнении упражнений уровень тестостерона в крови начинает увеличиваться примерно на 20-й минуте после начала тренировки и продолжает держаться на этой отметке уже после окончания занятий (приблизительно ещё 1-3 часа).

Эстроген

Наиболее биологически активным является гормон 17-бета-эстрадиол (эстроген), который отвечает за повышение распада жиров в организме, за ускорение процесса метаболизма (основного обмена веществ), а вместе с этим и за поднятие настроения и либидо.

У женщин этот важный для похудения гормон вырабатывается в яичниках, а количество его начинает увеличиваться при физических нагрузках. После окончания тренировки повышенный уровень эстрогена в крови остаётся ещё на протяжении 1-4 часов.

Тироксин (Т4)

За выработку этого полезного гормона для похудения ответственна щитовидная железа. Тироксин "в ответе" за повышение скорости метаболизма почти всех клеток организма. Благодаря этому процессу вы почувствуете себя очень энергичной, при этом ваш организм будет тратить значительно больше калорий, что, в свою очередь, только подтверждает значительную роль этого гормона для похудения.

После продолжительных и постоянных физических тренировок уровень этого гормона в крови увеличивается и остаётся таким ещё на протяжении нескольких часов после окончания занятий. Если вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями, то повышенный уровень тироксина будет присутствовать в вашей крови и в состоянии покоя.

Адреналин

Адреналин ответственный за увеличение скорости движения крови. Это очень важный гормон для похудения. Вырабатывает его, в основном, мозговое вещество надпочечников. Адреналин стимулирует распад жиров в печени и в активных мышцах, а также гликогена (сложного углевода), используя их при этом в качестве топлива.

Уровень адреналина в крови человека прямопропорционален продолжительности и интенсивности тренировки.

Инсулин

Роль этого гормона для похудения также не менее важна, чем роль всех перечисленных выше гормонов. Важным для похудения этот гормон делает его основная функция — уменьшение (регулирование) уровня сахара (глюкозы) в крови.

В поджелудочной железе начинается усиленная выработка инсулина в качестве реакции на повышение сахара в крови, то есть — после приема пищи. Высокий уровень этого гормона способствует тому, что в качестве источника энергии организм начинает использовать не жировую ткань, а запасы углеводов.

Следовательно, чем большее количество еды вы потребляете, тем больше вместе с этим вы потребляете и простых сахаров, соответственно, тем больше инсулина будет вырабатывать ваш организм. Следовательно, есть лучше всего нужно часто, но небольшими порциями. Также следует ограничить и потребление сахара.

Уже на 10-й минуте после начала упражнений начинает уменьшаться уровень инсулина в крови, и продолжается это ещё приблизительно в течение одного часа после завершения тренировки. Регулярные физические упражнения способствуют повышению чувствительности клеток к этому гормону и в состоянии покоя, что, следовательно, влечёт за собой снижение его уровня в крови.

Глюкагон

Это ещё один полезный для похудения гормон, который также вырабатывается поджелудочной железой, но выполняет противоположную от инсулина функцию.

Задача глюкагона — повышение глюкозы в крови. Этот гормон начинает вырабатываться при слишком низком уровне сахара и вызывает накопление гликогена (углевода) в печени с целью провоцирования его выброса в кровоток, чем поднимает содержание сахара в крови до нормального уровня. Этот процесс также влечёт за собой процесс распада жиров для использования их в качестве топлива.

Примерно на 30-й минуте упражнений, когда в крови начинает уменьшаться уровень глюкозы, начинает выделяться гормон глюкагон.

Вот они — восемь гормонов, зная о которых, можно не только сделать своё тело красивее, но и намного улучшить своё самочувствие.

Но, наверное, следует ещё упомянуть о некоторых гормонах, также играющих немаловажную роль в процессе похудения.

Лептин

Это гормон, отвечающий за чувство насыщения и аппетита. Его название походит от греческого слова «лептос» и переводится как «стройный». Лептин сигнализирует мозгу о достаточном уровне накопления жировых запасов. Когда этот уровень снижается, мозг начинает читать это как сигналы о том, что человек, буквально говоря, умирает от голода, нуждается в новых жировых запасах, вследствие чего нам так иногда хочется срочно съесть колбаску, чипсы или ну хотя бы кусочек шоколадки.

Также уменьшается уровень лептина при нехватке сна. Этим отчасти можно объяснить то, что люди, которые хронически недосыпают, склонны к ожирению.

Кортизол

Этот гормон ещё называют «гормоном стресса» — его, как и адреналин, также производят надпочечники. Гормон кортизол непроизвольно вырабатывается в ситуациях повышенного стресса и является частью защитного механизма в человеческом организме.

Кортизол влияет на лишний вес и на обмен веществ. Так, при стрессовых ситуациях он способен запустить одни защитные процессы, приостановив при этом другие. Например, именно из-за этого у многих людей во время стресса повышается аппетит — человек, столкнувшись с психологически трудными моментами, начинает утешать себя вкусненьким, дабы отвлечься от суеты мирской. К тому же этот гормон для того, чтобы человек не терял необходимую при спасении от стресса энергию, начинает снижать скорость обмена веществ. Хоть как-то повлиять на выработку кортизола мы не в силах, но стараться свести к минимуму получение стресса — к этому должен стремиться каждый.

Сбалансированному содержанию лептина в крови способствует регулярное употребление в пищу рыбы и морепродуктов. Это очень важно, поскольку существует прямая явная зависимость между ожирением и высоким уровнем лептина.

Грелин

Данный гормон вырабатывается в желудке и является краткоживущим. Его роль также состоит в посылании к мозгу сигналов о голоде. Последние исследования показывают, что производство грелина стимулирует фруктоза, провоцирующая при этом увеличение общего потребления калорий. То есть, если вы потребляете много продуктов, богатых фруктозой, чувство голода будет у вас возникать чаще обычного. Люди, которые придерживаются здоровых диет, знают, что как раз такие продукты и нужно в первую очередь исключить из своего рациона.

Если вы страдаете избыточным весом и при этом просто горите желанием похудеть, или, как ни обидно, но ваш организм абсолютно не реагирует на диеты, то вам нужно пройти ряд лабораторных анализов, которые определят количество гормонов в вашей крови. Но, даже если у вас и окажется дефицит какого-либо гормона, не спешите сразу же прибегать к лечению. В большинстве случаев гормональный дисбаланс можно «вылечить» изменением пищевого рациона и образа жизни, а также приемом витаминных, минеральных добавок и жирных кислот.

Зная все важные гормоны для похудения и методы воздействия на их уровень в нашем организме, вы сможете сбросить лишние килограммы, улучшить общее состояние здоровья и обрести чувство благополучия. Удачи вам!

Анна Жирко

 

Еще статьи / рецепты похудение и диеты

Всеми процессами, происходящими в нашем организме, управляют гормоны. Понятно, что и похудением тоже. А, может даже, похудением в первую очередь.

Сколько женщин мечтает похудеть и избавиться от лишнего веса без усилий?

Поиски чудодейственного средства, с которым можно «быстро и без усилий» похудеть, не прекращается ни на секунду.

Поделиться
 
Комментарии